21 Ağustos 2010 Cumartesi

GEVŞEME EGZERSİZLERİ

GEVŞEME EGZERSİZLERİ


Gevşeme egzersizlerinin temeli beyindeki “alfa” dalgalarını arttırmaya dayanır.


Alfa dalgası rüya görürken, vücut gevşemiş haldeyken ve zihnin sakinleştiği dönemlerde ortaya çıkar.


Şuurunuz kendi içine dönükse daha kolay bir şekilde “alfa” durumuna girerseniz.


Çevremizle meşgulken, fiziksel faaliyetteyken, zihinsel çalışma halindeyken hakim olan “beta” dalgasıdır.


Gevşeme egzersizinin amacı “beta” dalgasını azaltıp “alfa”yı ortaya çıkarmaktır.


ÇALIŞMA ÖNCESİ ÖN HAZIRLIK


Gevşeme durumuna geçebileceğiniz sakin, sessiz, fazla aydınlık olmayan bir ortam ayarlayın.


Üzerinizde rahat bir giysi olsun, çalışma öncesi ağır yemek yemeyin ve kafeinli içecekler içmeyin. Çalışmalarınızdan önce ılık bir duş alırsanız çok yararlı olur. Suyun negatif enerjileri polarize etme özelliği olduğundan gevşemenize yardım eder.


Kaslarınızının iyice gevşeyebilmesi için sırt üstü uzanın, bacak ve kollarınızı birbirine kavuşturmayın.



GEVŞEME DURUMUNA GEÇİLMESİ


Rahat bir şekilde yatağınıza uzanın....


Sabit bir noktaya bakışlarınızı odaklayın. Bu noktaya dikkatle bütün ayrıntılarını kaydetmek istercesine bakın ve sonra gözlerinizi kapatın...


Gözlerinizi kapattığınızda bir anlık gevşeme hissediceksiniz. Bu gevşemeye konsantre olun ve gevşemeyi uzatmaya çalışın. İlk denemede bunu hissedemezsiniz tekrar deneyin.


Tekrar gözlerinizi açın....


Bütün dikkatinizi toplayarak baktığınız o noktaya kaçıp gidecekmiş gibi davranın. Tüm ayrıntılarına dikkat edin....


Tekrar gözlerinizi kapatın....


Yüzünüzdeki bütün kasları gevşetin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız gergin olduğunu hissettiğiniz kaslarınızı önce sonuna kadar sıkın ve sonra serbest bırakın.


Tekrar gözlerinizi açın....


Artık gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz. Ama kapatmayın... Dikkatinizi seçmiş olduğunuz noktaya iyice odaklayın...


Tekrar gözlerinizi kapatın...


Yavaş yavaş daha önce hiç hissetmediğiniz kadar bir yumuşama dalgasının sizi sardığını hissedeceksiniz...


Son bir kez gözlerinizi açarak çalışmayı baştan alın. Noktaya iyice konsantre olduktan sonra gözlerinizi kapayın ve gevşeme halinin giderek artarak tüm vücudunuzda ağır ağır dalgalandığını ve sizi sardığını hissedin...


Artık çalışmanız bitinceye kadar gözlerinizi açmayacaksınız.


NEFES ALMA EGZERSİZLERİ


Nefes alma egzersizleri gevşeme çalışmalarının en temel uygulamalarından biridir.

Gevşemenin sağlanmasında etkin bir rol oynar.

Nefes alma tekniklerini uygularken burundan nefes alıp, ağızdan nefes vermeniz gerekir.


Nefes Alma Teknikleri üç aşamadan oluşur:

  1. Yavaş Nefes Alma
  2. Nefes Tutma
  3. Nefes verme


Önce ağır ağır birkaç kez nefes alıp vermeye başlayın. Bunu yaparken sizi çevreleyen havanın kozmik bir enerji sağlayan sıvı olduğunu ve nefes alırken ciğerlerinize dolduğunu düşünün.


İçinizden yavaşça 7’ye kadar sayarak soluk alın ve içinizden 3’e kadar sayarak nefesinizi tutun... Gerilmeyi hissederek bu durumu koruyun.

Sonra aynı tempoda 5’e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş ağızdan vermeye başlayın...


Nefesinizi verirken gevşeme durumuna geçtiğinizi hissedeceksiniz.

Bunu 7 kez tekrar edip normal tempoya dönün.


Gevşemeyi ve gerilimin yerini alan derin huzuru hissedin.

Giderek daha çok gevşediğinizi, nefes alıp verdikçe bilincinizin kendi içinize, enerjinizin ve düşüncenizin çıktığı kaynağa döndüğünü hissedin.


Kendinizi içinizden hissedin ve ağır ağır düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin.


Bu düzenli nefes alıp verme sizi beşikteymiş gibi ağır ağır sallamaya ve sakinleştirmeye devam edecektir.


Zihninizi tamamen kendi haline bırakın. Şimdiye kadar hiç tatmadığınız büyük bir huzur duygusunun içinde sizi sarmalamasına izin verin.


Birkaç dakika sonra alfa ritmi ile beyin ritmleriniz tamamen uyum sağlamış olacak.

Bugüne kadar hiç tatmadığınız bir huzur ve rahatlık içinde olacaksınız.


Bu arada kendinize:


“Gevşiyorum..... gevşiyorum.....” diye içinizden telkinde bulunun. Gevşemenin şuuruna varın.


Artık uyku ile uyanıklık arasındaki şuur halinin içindesiniz.


Her “Gevşiyorum...” diye düşündüğünüz an vücudunuz, beyniniz, tüm benliğiniz gevşemeye hızla devam edecek.


OLUMLU SÖZLER


Çalışmanızı daha olumlu hale getirmek ve kolaylaştırmak için aşağıdaki sözleri kendi içinizden tekrarlayabilirsiniz...


*Vücudumu hissediyorum....

*Ve onu tamamen serbest bırakıyorum...

*Çalışmalarım ilerledikçe daha rahat gevşiyorum....

*Her gün, her yönden daha iyiye gidiyorum.

*Güvenimi geliştiriyorum. Hayata güveniyorum....

*Kendime güveniyorum....

*Gayet rahat.... Gayet sakinim.....


Buraya kadar olan çalışma sizi hafif gevşeme dediğimiz şuur hali içine sokmak içindi.


Bir sonraki yazımda bir adım daha ileri giderek “Derin Gevşeme ve Kendi Kendine Telkin”

(Oto- Hipnoz) konularından bahsedeceğim.


Sevgiyle kalın.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorum Gönder